Contrairement à l’idée parfois vague que l’on se fait de la méditation, le Sentier de Samatha offre une progression concrète et mesurable, avec des étapes claires pour guider tout méditant vers le moment présent.
Ce sentier repose sur la pacification de l’esprit, permettant de transformer la confusion mentale en stabilité, en clarté et en liberté intérieure durable.
J’ai découvert cette approche en 2018, dans un temple Bouddhsite, par copncours de cisconstance;, maos pas par hasard 😉
Avant cela, les médittaions ne me permettaiun et pas de stabiliser mon état de bonneur ni même de savoir où j’en étais dans mon chemin spirituel.
Et quand on se sais pas ou on va… On arrive nulle part… Mais ça, c’était avant 😜
Voici à) présent comment être certain d’avancer efficaement et comment atteindre de manière certaine le calme mental et la paix intérieuyre.
Chaque étape apporte ses propres défis, mais aussi ses récompenses, rendant ce chemin à la fois inspirant et transformateur.
Inscrivez-vous à l’Happy-News pour recevoir chaque semaine votre dose de bonheur dans votre boîte mail !
Les symboles :
Pour comprendre le Sentier de Samatha, il est essentiel de saisir les symboles utilisés pour illustrer le cheminement de l’esprit :
- L’éléphant : Il représente notre esprit. Au fur et à mesure de la progression, l’éléphant devient blanc, signe de la pacification et de la pureté mentale.
- Le singe : Symbole de la distraction, il incarne les pensées errantes et les perturbations provoquées par le mental.
- Le lasso : Outil de rappel, il symbolise la capacité à ramener l’esprit à l’instant présent lorsque celui-ci s’échappe.
- Le couperet : Une fois maîtrisé, il permet de couper toute conceptualisation ou raisonnement intellectuel avant même qu’ils ne naissent, afin de rester pleinement présent.
- La noirceur de l’éléphant : Cette ombre représente la torpeur mentale et l’endormissement que vit le méditant dans ses début. Elle diminue progressivement à mesure que la pratique avance.
Ces images ne sont pas seulement poétiques, elles rendent les étapes du Sentier vivantes et concrètes, aidant le méditant à visualiser son progrès !
Le voyage du petit moine : Une exploration du Sentier de Samatha
Il était une fois un jeune moine, notre être, notre moi profond, empli de curiosité et de détermination. Après avoir reçu les enseignements de ses grands maîtres (ou après avoir lu cet article) 😉 Il décide de s’engager vers le chemin de pleine conscience.
Pour cela, il décide d’utiliser le Sentier de Samatha pour le guider et transformer son esprit agité en une source de sérénité et de clarté.
Étape 1 : Poser l’esprit – La rencontre avec l’éléphant et le singe
Dès qu’il s’assoit pour méditer, le petit moine se rend vite compte que son esprit est tout sauf calme.
Ses pensées prennent le dessus. Parfois il sombre dans la torpeur, d’autres fois, il se laisse emporter par des rêveries. Il comprend rapidement que son esprit, comme un éléphant sauvage, s’échappe à chaque instant.
Mais cela ne le décourage pas, car le moine sait que la clé pour avancer réside dans l’outil qu’on lui a appris : le lasso.
Cet outil représente la capacité à ramener son esprit à chaque fois qu’il s’égare. Le lasso n’est pas une corde physique, mais un simple rappel. Chaque fois qu’il s’aperçoit qu’il s’éloigne de l’instant présent, il lance son lasso imaginaire et revient à sa respiration, à sa méditation.
Plus il “lassotte” et plus il passe du temps dans l’instant présent !
Étape 2 : Méditer plus longtemps – L’engagement du moine
Au fil des jours, le petit moine persévère. Il réalise que la clé réside dans la régularité. Alors il prend une décision importante, celle de passer de 10 minutes par jour à des périodes progressivement plus longues pour s’asseoir, et poser son esprit.
Ses efforts commencent à porter leurs fruits, car même si les flammes de l’effort sont toujours présentes et même si la somnolence le guette toujours, le lasso devient de plus en plus spontané et simple à utiliser… Il dompte progressivement son mental.
« La régularité est la clé, » il le sait à présent, et cela le motive davantage
Étape 3 : Faire des allers-retours permanent – L’éveil à la métacognition
Alors qu’il continu son voyage, un changement subtil mais profond se produisit. Le petit moine devient conscient non seulement de ses distractions, mais aussi de sa capacité à les observer !
Il remarqua chaque fois que son esprit s’égare et prend plaisir à le ramener, comme un berger guide doucement son troupeau.
C’était la naissance de la métacognition : la capacité de s’observer soi-même.
Il fait alors la distinction entre “la pensée” et le “fait de penser” que l’on appelle le raisonnement intellectuel. Ce raisonnement le projette dans le passé ou le futur, et c’est à ce moment précis qu’il utilise son Lasso.
Plus il est conscient et moins il subit son mental, et plus il “revient” vite dans le présent avec douceur à son point d’ancrage.
Étape 4 : Partir moins loin, moins longtemps – L’éléphant devient attentif
Au fil des jours, les raisonnement intellectuels deviennent moins nombreux et durent moins longtemps. Lorsque son esprit divague, il revient plus vite.
Les flammes de l’effort, symbolisant la motivation, continuent de nourrir son chemin. Il ressent parfois de la flemme, se laisse tenter par des pensées urgentes, ou doute de la valeur de sa pratique.
Cependant, il persiste. Il a compris que la méditation demande (au début) de l’énergie et de l’engagement.
Son lasso devient de plus en plus automatique. Le singe, autrefois turbulent ne semble plus avoir d’emprise sur sur l’esprit du moine…
Étape 5 : La discipline intérieure – L’émergence du couperet
Un jour, le jeune moine fait une découverte extraordinaire. Il remarque que, dès qu’un raisonnement intellectuel commence à émerger, il peut l’arrêter avant même qu’il ne prenne forme.
C’est ici que le lasso ne lui est plus utile, car il ne part plus, il reste dans le moment présent, dans l’instant, SANS raisonnement passé ni futur.
C’est ici qu’il utilise pour la première fois le couperet, cet outil subtil qui tranche toute conceptualisation naissante. Avant même que le raisonnement intellectuel ne se mette en marche, il le coupe, permettant à son esprit de rester dans une présence pure et tranquille.
Sur le Sentier de Samatha, cette transition est symbolisé par du déplacement des personnages : le moine passe devant l’éléphant
Le moin est conscient des ses raisonnement naissant et ne les laisse pas prendre le pouvoir sur lui. C’est le début de la pleine conscience.
Étape 6 : La pacification – L’esprit stable et doux
Si cette étape sque ‘appelle pacification complète, c’est qu’elle ne demande plus d’effort de concentration. En effet, les flammes ne sont plus présentes sur le Sentier de Samatha, et le moine dispose de son couperet sans avoir besoin de l’utiliser.
L’esprit est de plus en plus clair, les pensées de plus en plus légère et sans emprise. La personne reste concentrée et présente de manière naturelle sans efforts particulier.
Étape 7 : La pacification complète – L’esprit imperturbable
Le petit moine arrive à une étape où son esprit est si calme que le petit singe (les distractions mentales) n’a plus aucune prise sur lui. Le placement des personnage évolu à nouveau empêchant ainsi le singe d’accéder et de distraire l’éléphant, le moine se trouvant entre les deux.
Il atteint alors une paix intérieure durable, stable et continue.
À ce stade, il est capable de vivre cette paix dans tous les aspects de sa vie quotidienne, même lorsqu’il agit avec les yeux ouverts dans son quotidien.
On ne parle plus de méditation mais d’état méditatif, que la personne emmène avec elle dans sa vie de tous les jours.
Le moine est comme dans une méditation continue, même en dehors de sa pratique formelle, et il est porteur de cette paix quelque soit les circonstances qu’il rencontre.
La personne est présente, à elle-même, aux autres, à sa vie… Tout simplement.
Étape 8 : Rester concentrer en un point – L’éléphant libre et stable
Le petit moine atteignit un point où il pouvait rester concentré pendant des heures sans effort. C’est l’absorption méditative, sans effort. Autrement-dit, il s’agit d’un état de pleine conscience qui pourrait durer sans limite de temps.
La personne s’installe et accède à cet état instanténément. Son esprit est clair et calme. Rien ne peut l’extraire de cet espace.
L’éléphant avançait avec fluidité, sans aucune trace de noirceur. Plus de jugement ni d’étiquettes sur lui ni sur la vie. Il n’existe donc plus d’émotions perturbatrices, le moine expérimente alors une joie silencieuse, non conditionnée, il est libre de tout attachement
Étape 9 : Demeurer dans l’équanimité – L’éveil à la félicité
Finalement, à l’étape 9, le moine entre dans l’équanimité complète, où il atteint un état de calme mental et de paix intérieure qui dure de manière durable et permanente.
Ce n’est plus une expérience fluctuante soumise à l’impermanence des choses, mais un état stable et joyeux.
Il est désormais dans l’état de réalisation, où la pleine conscience n’est plus une pratique, mais une réalité vécue de manière constante. Il vit sans aucune perturbation mentale, libre de toute distraction et maître de ses choix, sans aucune réaction compulsive.
C’est la félicité de l’esprit dans lequel il ressent un bonheur inconditionnel, indépendant des circonstances extérieures.
Le méditant comprend pleinement que ni ses pensées, ni ses émotions, ni les événements extérieurs ne peuvent définir vraiment qui il est. Il est simplement là, pleinement présent, totalement libre intérieurement d’agir en conscience.
Et vous, où en êtes-vous ?
Le parcours du petit moine n’est pas une fable lointaine. Il est une invitation pour chacun d’entre nous à explorer notre propre esprit, à apprivoiser notre éléphant, à calmer notre singe pour mesurer notre vraie nature et être pleinement libre.
La paix intérieure, l’amour inconditionnel ne sont plus synonymes d’utopie. Une simple régularité et les bons outils nous permettent à tous d’accéder à cet état de bonheur et de joie.
- Dites-nous à quelle étape vous êtes dans les commentaires 🤩.
- Et si besoin d’une aide plus concrète pour votre progression, contactez-moi !
Les six Forces du Sentier de Samatha
Chaque étape est soutenue par une force spécifique représentées par les virages du Sentier de Samatha : :
- L’écoute des instructions : Comprendre et suivre les enseignements.
- La réflexion : Approfondir sa compréhension par l’analyse et la contemplation.
- L’attention/mémoire : Développer la capacité de revenir à l’instant présent après une distraction.
- La vigilance : Surveiller l’esprit et identifier les distractions dès leur apparition.
- L’assiduité : Maintenir une pratique régulière et constante.
- L’accoutumance : Intégrer la méditation comme un état naturel et permanent.
Pourquoi choisir le Sentier de Samatha ?
Le Sentier de Samatha est bien plus qu’une simple méthode de méditation :
- Il est structuré et balisé, offrant des repères clairs pour chaque étape.
- Il utilise des outils précis comme le lasso et le couperet pour guider l’esprit avec efficacité.
- Il intègre des forces progressives qui soutiennent le méditant à chaque niveau.
- Il permet de mesurer sa progression grâce à des signes de réussite concrets.
- Il mène à un état de paix intérieure durable et de bonheur inconditionné, accessible à tous ceux qui s’y engagent avec régularité.
Contrairement aux idées reçues, la méditation n’est ni vague, ni mystique. Grâce au Sentier de Samatha, elle devient une pratique concrète, accessible et profondément transformative.
Pour méditer ensemble et utiliser vous aussi le Sentier de Samatha pour avancer efficacement et être libre et heureux dans votre vie de tous les jours, vous êtes libre de rejoindre le Club Samatha [ Happy-Zen ]. En savoir plus…
En savoir +
- Le triangle de la pleine conscience
- Pour être informé(e) des prochains articles du blog, recevez l’HappyNews
Allez plus loin dans votre progression :
- Retrouvez toutes les méditations gratuites du Blog
- Le Club Samatha de l’Happy-Zen pour méditer et accéder au calme mental et la paix intérieure
