Notre esprit s’agite, notre corps encaisse, notre cœur se ferme. Et puis un jour, on s’arrête. On s’assoit. On respire. On écoute.
C’est ce que je vous propose de vivre, ensemble, dans cette nouvelle Parenthèse Méditative.
Une méditation pour revenir à l’essentiel, pour observer sans commenter, ressentir sans s’identifier, et expérimenter un état précieux : la pleine présence.
Bonne séance
Maxime
Pour recevoir l’HappyNews, cliquez ici (vous recevrez gratuitement mon livre au format PDF par la même occasion)
Retrouvez toutes les séances de méditation ICI
1. Enracinement : sortir de la théorie, entrer dans le corps
Quand je parle de méditation, je ne parle pas d’une bulle de coton ni d’une ambiance feutrée dans laquelle il faudrait planer pour se sentir bien. Je parle d’une expérience incarnée, concrète, enracinée dans le réel.
Dans cette séance, je vous propose de revenir dans l’instant en passant par nos perceptions :
- le poids du corps,
- la respiration,
- les sons,
- la lumière,
- les odeurs.
L’instant présent est composé de toutes ces informations sensorielles, accessibles en permanence.
On les appelle des perceptions, et elles sont le reflet direct de ce que nous sommes en train de vivre ici et maintenant.
Elles constituent une matière vivante, concrète, qui nous ancre dans l’expérience présente.
Peut-être sentons-nous la pression de nos pieds sur le sol, le contact de nos vêtements, les bruits ambiants, la lumière filtrée par nos paupières.
Toutes ces données sont des portes d’entrée vers l’instant car elles n’existent que dans l’instant.
L’instant présent n’a pas besoin d’être pensé pour être ressenti.
Et c’est cette différence fondamentale que je vous invite à explorer. Non pas par des théories, mais par une pratique guidée, à vivre de l’intérieur maintenant.
2. Le moment présent : un jeu d’allers-retours. Grâce au lasso
Ce que nous appelons le « lasso », dans cette séance, est une image que l’on nomme aussi « un rappel« .
Un rappel, c’est ce moment très précis où, en pleine méditation, nous nous rendons compte que nous ne sommes plus là. Nous avons quitté l’instant, nous avons quitté la pleine conscience, pour entrer dans « une suite de pensées grossières », c’est à dire : un raisonnement intellectuel.
Et au moment même où nous en prenons conscience, nous faisons ce rappel : nous utilisons notre vigilance pour ramener notre esprit à l’instant présent.
C’est cela, le cœur de la pratique. Un peu comme un cow-boy qui lance son lasso pour ramener un animal qui s’échappe, nous lançons notre rappel intérieur pour revenir ici.
L’image est ludique et concrète, elle parle à l’imaginaire, mais ce qu’elle désigne est une réalité profonde : le retour à la présence.
Au début du sentier de Samatha, notre concentration est encore instable. (représenté entre autre par la noirceur des personnages).
Autre point important :
Lorsque plusieurs pensées grossières s’enchaînent, nous entrons donc dans un raisonnement intellectuel, et c’est à ce moment-là que la souffrance psychologique apparaît.
Contrairement au apparence, cette souffrance n’est pas directement liée aux circonstances extérieures, ni à la réalité en elle-même, mais bien à la manière dont notre mental s’en empare, en fabriquant une histoire, un discours mental, la plupart du temps négatif voire dramatique.
Revenir à l’instant, c’est interrompre ce discours et cesser d’alimenter la spirale du mentale pour laisser place à la vie telle qu’elle est vraiment.
Et c’est cela que nous avons expérimenté ensemble dans cette séance.
3. Trois niveaux pour rester présent
Pour progresser efficacement, voici 3 manière de méditer en fonction de votre « état » du moment.
Le premier niveau est un état naturel.
C’est celui que nous atteignons progressivement à force de pratique. Dans cet état, nous sommes là, simplement présents, les yeux ouverts, dans une forme de contemplation.
Il n’y a pas d’effort à faire. L’agitation mentale n’a pas de prise sur nous et tout est cmllme. Nous regardons devant nous, à l’horizon, un paysage, un mur, peu importe, et nous sommes conscients de cet instant qui s’écoule.
Le mental est calme, stable et nous faisons l’expérience du fameux moment présent : être dans un état de présence paisible, sans effort, dans lequel nous ne somme pas e,n train de réfléchir.
Le deuxième niveau intervient lorsqu’il y a davantage d’agitation.
Lorsque nous constatons que le mental recommence à nous emporter, nous pouvons poser notre regard sur un point fixe, situé entre un et trois mètres.
Ce n’est pas un regard qui fixe, c’est un regard qui dépose. L’objet devient un support. Il nous aide à stabiliser notre attention.
En posant le regard ainsi, nous canalisons notre attention, nous diminuons l’emprise de la dispersion mentale, et nous restons plus facilement dans l’ici et maintenant mais avec davantage d’effort de concentration.
Le troisième niveau est utile quand l’agitation est trop forte,
Lorsque les rappels sont trop nombreux, et que le mental semble intenable s’impose alors le comptage.
Concrètement, c’est l’idée de compter les cycles de sa respiration. Une inspiration + une expiration = un cycle.
À la fin de chaque expiration, nous ajoutons un chiffre : un, deux, trois… Cela à pour objectif d’occupe notre esprit. Nous utilisons notre capacité cognitive, mais d’une manière orientée vers la concentration.
Plutôt que de subir les pensées, nous nous engageons dans une tâche simple, rythmée, apaisante. Et ce simple exercice permet de retrouver une forme de calme intérieur.
💪 Ces trois niveaux sont complémentaires. Ils ne sont pas hiérarchiques, mais adaptés à ce que nous vivons. À chaque instant, nous pouvons choisir celui qui correspond le mieux à notre état du moment.
Cependant, qui peut le plus peut le moins, si vous êtes en mesure de reste stable au premier niveau, restez-y sans passer aux suivants.
4. Le secret de la régularité
À chaque fois que nous quittons l’instant, nous apprenons donc à y revenir encore et encore. Chaque retour est un entraînement. Chaque rappel est un acte de présence.
Au début, bien sûr, cela demande une certaine intention. Un peu de volonté, de courage, une forme d’engagement personnel est nécessaire (un peu comme dans tout).
Mais très vite, à force de pratique, quelque chose change.
Ce qui nous demandait un effort devient une habitude, et de cette habitude, naît un réflexe.
Ce réflexe n’a plus besoin d’être convoqué, il se déclenche de lui-même, comme un mécanisme bien rôdé, une seconde nature en somme, un nouvel état d’être.
Il n’y a alors plus de débat intérieur, plus de « je devrais » ou de « je n’y arrive pas », il y a simplement un retour, immédiat, spontané, silencieux, qui ne s’explique plus, mais qui agit, discrètement, puissamment, à l’arrière-plan.
Et plus ce retour se produit, plus il devient naturel, la boucle est bouclée. Comme un sentier que l’on arpente jour après jour et qui trace un nouveau conditionnement positif au sein de notre esprit.
C’est ainsi que nous évoluons d’un entraînement conscient à une stabilité profonde, jusqu’à ce que la pleine conscience ne soit plus un exercice, mais une manière d’être.
Le véritable secret pour progresser en méditation ne réside donc pas dans l’idée de rester continuellement présent, mais dans « cette capacité à revenir » à l’état de présence dès que nous l’avons quitté.
À vous de jouer :
Avez-vous remarqué à quel moment vous quittez l’instant ?
Quelle est votre forme de rumination favorite ?
Qu’est-ce qui vous aide, vous, à revenir ici ?
Avez-vous déjà expérimenté la présence les yeux ouverts ?
Quelle serait pour vous une régularité réaliste dans la pratique ?
Quel secret du bonheur aimeriez-vous incarner plus souvent ?
Envie d’aller plus loin ? Découvrez le replay complet de cette session
Si cet enseignement résonne en vous, vous pouvez prolonger l’expérience en accédant au replay complet de cette Parenthèse Méditative.
🎧 Le replay complet (enseignement + méditation MP3) est disponible ici pour 5 €
Ce que vous allez découvrir :
Comment distinguer une pensée passagère d’un raisonnement intellectuel
Pourquoi chaque réflexion nous éloigne de l’instant
L’image du cow-boy et du lasso pour ramener l’esprit dans l’ici et maintenant
Trois niveaux progressifs pour revenir à la présence : regard à l’horizon, regard fixe, respiration comptée
Les véritables « secrets du bonheur » : calme mental, paix émotionnelle, régularité
Une méditation guidée complète, avec les yeux ouverts
Au programme du Replay :
Introduction au rôle de la méditation dans l’accès au bonheur
Explication claire de la différence entre douleur et souffrance
Exploration de la paix émotionnelle comme deuxième clé du bonheur
Enseignement profond sur la non-réflexion intellectuelle
Pratique guidée complète : respiration, sensations, sons, vue, silence
Application du Sentier de Samatha – Étape 3 : les allers-retours
Retour à la présence dans la vie quotidienne, même les yeux ouverts
En quoi cette séance est-elle précieuse ?
Parce qu’elle remet les pendules à l’heure.
Elle rappelle que la pleine conscience n’est pas un concept abstrait, mais une réalité à vivre. Elle nous donne des repères concrets pour cesser de nourrir la souffrance mentale.
Elle nous apprend à goûter l’instant, dans sa texture brute, sans lui coller nos commentaires.
Et elle nous rappelle, avec simplicité et clarté, que la régularité est la clef de toute transformation.
🎧 Comment accéder au Replay de cette session ?
Pour accéder à cette session, deux possibilités :
1). 
Commandez « Le Replay » de cette session pour seulement 5 €
(Enregistrement + Séance de méditation) Accès à vie
2). Rejoignez le Club Samatha pour vivre concrètement vers le Moment Présent dans votre quotidien. (Formation supervision et coaching) – Ainsi que l’intégralité des replays des Parenthèses Méditatives
Déjà membre ? Accédez à votre espace ici
🧘♀️ Ce replay vous permet de revivre l’enseignement à votre rythme, de pratiquer la méditation guidée en profondeur, et de revenir à l’instant dès que vous en ressentez le besoin.
Qu’est-ce que le Club Samatha ?
En rejoignant le Club Samatha, vous accédez 👉 :
- 1 Session hebdomadaire pour assurer votre progression et votre évolution
- Un coaching mensuel (mindset et émotionnel) pour débloquer les situations plus complexes
- Une salle de méditation commune accessible 24/24 et 7/7
- Plus de 70 méditations guidées à thème,
- Une formation complète sur la gestion des émotions
- À un accompagnement continu vers la pleine conscience en utilisant le Sentier de Samatha
- Une communauté joyeuse, bienveillante et consciente pour vous soutenir 😍
- Tous les replays des Parenthèses Méditatives. (Plus de 20 séances à thème disponibles)
Répandez l'amour, partagez 🩷
Recevez la newsletter
Aller plus loin :
- Faites le “bon premier pas” et suivez la Visite Guidée du bonheur. Vous serez plus heureux(se) dans un mois,
- Téléchargez gratuitement mon livre “Rendre le bonheur possible” et installer dès maintenant plus de bonheur dans votre vie…
Plus encore :
- Si vous avez besoin d’aide: contactez-moi pour des accompagnements personnalisés. Nous travaillerons ensemble sur votre problématique
Une réponse
Ah… cette image du lasso.
Je crois qu’elle va rester avec moi un moment.
Dans mes accompagnements, j’invite souvent les femmes à “revenir au corps”, mais là, tu m’as donné une corde de plus pour les aider à y revenir avec tendresse.
Merci pour cette méditation qui sent bon le vrai, le vivant, le pas-parfait-mais-présent.
On en redemande.