Ilios Kotsou : Observer ses émotions pour ne plus les subir

Et si nos émotions étaient des lunettes ?

« Nos émotions sont comme des lunettes colorées : elles influencent la façon dont nous percevons le monde. En prendre conscience, c’est retrouver une forme de liberté. » — Ilios Kotsou

Lors d’une interview passionnante, Ilios Kotsou, chercheur en psychologie, nous invite à transformer notre rapport aux émotions. Plutôt que de les fuir ou de les juger, il nous propose d’apprendre à les observer, les accueillir et les transformer. Une démarche à la fois scientifique, humaine et spirituelle, que nous allons explorer ensemble dans cet article.

Voir le monde à travers ses émotions

Lorsque nous sommes en colère, frustré, triste ou même très joyeux, notre perception du monde se transforme. Comme si nous mettions une paire de lunettes teintées. Tout ce que nous voyons, ressentons ou interprétons passe à travers ce filtre.

• En colère ? Tout paraît agressif.
• Anxieux ? Tout semble menaçant.
• Triste ? Le monde perd ses couleurs.
• Heureux ? Tout semble plus doux, plus beau.

Ces lunettes émotionnelles sont naturelles, humaines. Le problème n’est pas leur existence, mais notre absence de conscience : nous oublions que nous les portons.

« Identifier ses émotions, c’est comme enlever ses lunettes. »

L’art d’observer ses émotions

Observer ses émotions, c’est revenir au corps :

• Quelles sont les sensations physiques associées à cette émotion ?
• Est-ce une tension ? Un serrement ? Une chaleur ? Une agitation ?
• Où cela se manifeste-t-il ? Ventre, gorge, poitrine, tête ?

Dès que nous portons attention à ce qui se vit en nous, une première transformation s’opère. Nous passons de l’émotion subie à l’émotion observée.

« Observer une émotion, c’est retrouver une distance et du choix. »

Changer de lunettes

Une fois l’émotion identifiée, une question émerge naturellement :

« Comment pourrais-je voir cette situation autrement ? »

C’est ce qu’on appelle la réévaluation cognitive. Il ne s’agit pas de se mentir ou de se forcer à être positif, mais simplement de s’ouvrir à une autre perspective. Comme si nous avions la liberté de choisir une autre paire de lunettes. Une autre manière de voir la même situation.

• Cette personne m’agace… Et si je voyais aussi sa vulnérabilité ?
• Je suis en colère… Et si je regardais ce que cette colère vient protéger ?
• Je me sens incompris… Et si je tentais de me mettre à la place de l’autre ?

Ce changement de regard nous reconnecte à notre pouvoir personnel. Non pas celui de tout contrôler, mais celui de choisir notre réponse.

Ce que dit la science

De nombreuses études ont démontré les effets positifs de l’observation des émotions :

• ➕ Diminution des comportements compulsifs (alcool, nourriture, achats…)

• ➕ Réduction de l’anxiété et des symptômes dépressifs

• ➕ Amélioration de la régulation émotionnelle

Un exemple frappant : chez des jeunes adultes ayant des problèmes d’alcool, ceux qui savaient identifier et observer leurs émotions buvaient 67 % de verres en moins que ceux qui en étaient incapables. Le simple fait d’être en lien avec soi change les comportements.

Le journal des émotions : un outil simple et puissant

3 jours, 15 minutes par jour. Voici l’exercice proposé par Ilios Kotsou.

1. Écrivez sur une situation émotionnelle qui vous touche.

• Qu’avez-vous ressenti ?

• Quelles pensées étaient présentes ?

• Comment avez-vous réagi ?

2. Observez ce que cela réveille dans le corps, ici et maintenant.

3. Posez une question :

« Et si cette situation portait un cadeau ? Une leçon ? Une ouverture ? »

Résultats validés par des dizaines d’études :

• Moins de plaintes somatiques

• Moins de consultations médicales

• Amélioration du système immunitaire

Un cahier, un stylo, et l’intention d’être vrai avec soi. C’est tout.