Colère, tristesse, vide, frustration, peur…
Les émotions font partie intégrante de l’expérience humaine. Pourtant, certaines d’entre elles nous semblent pesantes, accablantes, voire incontrôlables.
Face à la colère, à la tristesse ou à la peur, notre premier réflexe est souvent de lutter, de contenir, ou d’ignorer ces états intérieurs inconfortables. Mais cette résistance ne fait qu’amplifier leur emprise.
Et si, au lieu de les combattre, vous appreniez à les accueillir ? Non pas en vous y abandonnant totalement, mais en leur permettant de circuler librement.
C’est précisément ce que propose la régulation émotionnelle, une approche qui permet de transformer ces émotions en précieuses alliées plutôt qu’en fardeaux insurmontables.
Dans cet article, découvrons ensemble comment modifier votre rapport aux émotions pour en faire un levier de transformation intérieure.
Bonne écoute
Maxime
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Cet article est issu d’une session de Zoom appelée Parenthèses Méditatives, des soirées spéciales et à thème avec enseignement et méditations guidées.
Vous pourrez posez vos questions, vivre des expériences transformatives et recevoir des enseignements précieux sur l’art d’être heureux dans sa vie et de vivre une vie pleine de sens
Méditation : Comment accueillir et transformer toutes ses « émotions perturbatrices »
🎧 Cliquez ici pour retrouver la méditation complète. Vous pourrez la vivre avec ou sans bande sonore à votre convenance :
1. Les émotions : des messagères, non des adversaires
Avant d’aller plus loin, il est essentiel de déconstruire une idée reçue : les émotions ne sont ni « positives » ni « négatives ». Elles ne sont que des signaux, des indicateurs d’un déséquilibre intérieur ou d’un besoin non comblé.
Prenons l’exemple d’une voiture dont un voyant lumineux s’allume sur le tableau de bord. Que faites-vous ?
- Ignorez-vous l’alerte, espérant que le problème se résoudra de lui-même ?
- Décidez-vous de masquer le signal pour ne plus le voir ?
- Ou prenez-vous le temps de comprendre sa signification et d’y répondre de manière adaptée ?
Nos émotions fonctionnent de la même manière : elles sont là pour nous informer d’un état intérieur. Ce qui est réellement inconfortable, ce n’est pas tant l’émotion elle-même que notre difficulté à la comprendre et à la laisser s’exprimer naturellement.
2. L’effet miroir : ce que l’autre nous révèle sur nous-mêmes
Nos interactions avec autrui sont souvent le reflet de notre propre monde intérieur. Ce qui nous dérange chez les autres révèle souvent des blessures en nous qui demandent à être mises en lumière.
Imaginons qu’une personne vous adresse une critique acerbe. Deux réactions sont possibles :
- Vous vous sentez blessé(e), envahi(e) par une vague d’émotions désagréables. Cette réaction témoigne d’une résonance intérieure, d’une fragilité préexistante qui vient d’être réveillée.
- Vous prenez du recul et percevez la critique pour ce qu’elle est : une opinion extérieure qui ne vous atteint pas profondément. Dans ce cas, l’émotion n’émerge pas ou reste éphémère.
Ainsi, nos réactions émotionnelles ne sont pas causées par l’autre, mais bien par ce qu’il vient activer en nous.
Chaque émotion devient alors une occasion précieuse d’introspection et de compréhension de soi !
3. Accueillir ses émotions sans s’y perdre
On parle souvent de « gestion émotionnelle », mais cette approche implique une forme de contrôle, voire de répression. Or, une émotion a besoin de circuler librement pour s’apaiser.
La bonne attitude consiste donc à :
- Reconnaître l’émotion sans jugement, en acceptant pleinement sa présence.
- Observer ses manifestations physiques : tensions dans la poitrine, accélération du cœur, crispation des mâchoires…
- Laisser ces sensations évoluer naturellement, sans chercher à les analyser ni à les refouler.
- Constater leur transformation, car une émotion qui est accueillie sans résistance finit toujours par s’atténuer.
Cet accueil bienveillant permet de désamorcer l’intensité de l’émotion, réduisant ainsi son pouvoir d’emprise sur nous.
Et bien au-delà, l’émotion perturbatrice initiale se transforme en information émotionnelle. Dès lors, vous reprenez instantanément votre libre arbitre en passant de réaction émotionnelle à action consciente.
4. Le protocole de régulation émotionnelle
Voici une méthode simple mais terriblement efficace pour laisser vos émotions circuler librement : (Écoutez la séance)
- Ressentir l’émotion. Tristesse, colère, peur… Peu importe. Juste la reconnaître.
- Observez la sensation physique. Où se manifeste-t-elle ? Dans le ventre ? La poitrine, les épaules, le dos…?
- Relevez 1, puis 2, puis 3 sensations nouvelles. Simplement constatez et passez à la suivante
- Laissez les sensations évoluer. Ne forcez rien, observez simplement. Souvent, elle change, elle se déplace.
- Continuez jusqu’à apaisement. Quand il n’y a plus de sensations physique, c’est que l’émotion est partie.
C’est tout. Simple, non ?
Pourtant, cette pratique régulière transforme littéralement notre rapport aux émotions.
Grâce à cette méthode, l’émotion se dissipe sans effort, simplement par le fait d’être pleinement accueillie.
5. Pourquoi cette pratique est-elle essentielle ?
- Pourquoi se brosser les dents ?
- Pourquoi faire du sport ?
- Pourquoi manger sainement ?
- Pourquoi être gentil avec les gens ?
Nous savons qu’il est nécessaire de prendre soin de notre santé physique en adoptant une bonne alimentation et en pratiquant une activité sportive.
Les émotions sont au cœur de notre vie. La plupart d’entre elles sont inconscientes. Et tant que ce sera le cas, l’humain aura des réactions inconscientes, involontaires et irrationnelles.
Ceci est la source des causes des souffrances humaines
Toute sa vie, de gré ou de force, il apprend à se connaître. Autrement dit, il découvre progressivement son inconscient et passe de réaction automatique à des choix en âme et conscience.
Pour ce faire, la connaissance émotionnelle est incontournable, et la vie, les gens, les rencontres nous aident à effectuer ce travail.
- Mais vous savez ce qu’est un schéma de répétition ?
- D’où vient -il selon vous ? Quel en est sa cause ?
Nous pouvons éviter, fuire, nier autant que l’on souhaite. MAIS, certaines choses sont à apprendre si nous voulons être heureux. Et soyez sûr, vous ne souhaitez pas souffrir…
Alors, si le facteur ne peut pas vous présenter son courrier lors de son premier passage, il reviendra une seconde, puis une troisième… Si le courrier (émotion) est très important, il ira jusqu’à vous envoyer un recommandé, voire, il vous convoquera…
Bref, d’accord ou pas d’accord, vous aurez tôt ou tard le courrier et vous ressentirez les émotions.
N’ayez pas peur des émotions, elles ne souhaitent que votre bonheur
Avec de l’entraînement, elles ne seront que des informations, et vous pourrez laisser les barrières de péages ouvertes afin d’entrer dans le flow de la vie.
6. Ce qu’il faut retenir :
- Rien ne remplacera la pratique. Essayez cette approche plusieurs fois et laissez-moi un commentaire pour me donner vos conclusions.
- Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont de précieuses messagères.
- L’effet miroir nous éclaire sur nos propres blessures, en nous montrant ce qui résonne en nous.
- L’émotion doit être accueillie pour s’apaiser : la résistance ne fait que renforcer son intensité.
À vous de jouer
Si cet article résonne en vous, je vous invite à écouter la méditation complète ou à suivre le replay de la Parenthèse Méditative pour expérimenter par vous-même la Régulation Emotionnelle et la libération qui l’accompagne.
Vous pouvez le retrouver sous forme de MP3 ou vidéo. Prenez le temps de mettre en pratique ces enseignements et voyez par vous-même comment cela peut transformer votre quotidien.
Pour aller plus loin
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En lien avec le thème du jour :
- Les étapes de la descente aux enfers
- Comment avoir confiance en soi tous les jours pour le reste de sa vie
- De la confiance en soi à la confiance en la vie !
- Des émotions pour quoi faire ? Les connaître, les reconnaître et les installer pour être heureux
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2 réponses
Merci Maxime pour tout ce que tu apportes comme enseignement.
Tes méditations m’accompagnent tous les jours.
Cela facilite grandement la vie.
Tout devient plus facile lorsque les « problèmes » sont identifiés, résolus notamment grâce à la régulation émotionnelle.
🙏
Cette méditation a été sensationnelle…j’avoue,je partais septique…en commençant cette séance je ressentais colère, tristesse intenses(+présentes depuis quelque temps)..plus je progresse dans la méditation et plus je ressens de la sérénité, de la joie j’ai esquissé un sourire…bref une véritable détente s’installe…cela m’incite à continuer..🥰🙏🙏
Je te remercie Maxime