Voilà qu’arrive à nouveau la période de fin d’année, où motivés comme jamais, nous faisons la liste de nos bonnes résolutions pour la nouvelle année !
- Comment être sûr de les tenir cette fois ?
- Comment maintenir notre volonté sur la durée ?
Pour y répondre, voici les conseils précieux d’Ilios Kotsou sur le succès d’une bonne résolution.
Bon visionnage !
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Les Bonnes résolutions – Les conseils bien-être d’Ilios Kotsou (04:29 mn)
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Selon les recherches, 70% des bonnes résolutions ne sont pas tenues.
La raison majeure de ce taux d’échec s’explique par le fait que, dans la vie de tous les jours, nous sommes tous dominés par l’urgence.
Cela signifie que nous sommes beaucoup plus dirigés par le court terme que par le long terme.
Prendre soin de soi est important, mais pas jugé comme urgent : et en toute « logique », on laisse passer l’urgent avant l’important.
Il s’agit donc d’une question de priorité.
Par exemple si vous souhaitez reprendre le sport, cela implique de faire quelques sacrifices à court terme. Cela parait compliqué à mettre en place dans l’immédiat :
- changer son organisation
- faire attention à son alimentation
Et à comparer aux bénéfices, nous savons pertinemment que nous n’en verrons la couleur que dans plusieurs jours/semaines…Afin de mettre toutes les chances de notre côté pour tenir nos bonnes résolutions, Ilios Kotsou nous recommande ces 5 astuces.
1. Définir précisément ses bonnes résolutions
Une bonne résolution trop générale ne fonctionne pas. Il est nécessaire de définir un plan concret et le mieux détaillé possible.
Par exemple, si votre nouvelle résolution est de vous mettre au sport, soyez précis.
Déterminez :
- L’activité
- Le lieu
- Le jour, l’heure, la fréquence,
- Avec qui, etc…
En bref, tous les détails qui vous permettront de poser des actions concrètes !
Cela permet de jalonner l’objectif avec des étapes. C’est beaucoup plus motivant et cela permet de donner un cap.
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2. Célébrer les petites victoires !
A chaque fois que vous aurez réussi à concrétiser une étape, même si celle-ci ne semble pas extraordinaire, félicitez-vous !
- Vous avez fait une belle séance des sport cette semaine ?
- Vous avez fumé une cigarette de moins aujourd’hui ?
Bravo ! Fêtez tous les petits succès. Par exemple, pourquoi ne pas vous offrir un séance de massage pour vous récompenser ?
Soyez fier.e de vos petits pas. Cette façon de faire vous gardera motivé.e pour persévérer.
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3. Et en cas de manquement ?
Il y a toujours ce passage à vide où on traine des pieds, où on n’y arrive pas ou moins bien. C’est tout à fait normal.
Sachez faire preuve de tolérance envers vous-même. Se punir et se dévaloriser est le bon moyen pour se décourager.
Gardez le cap sans vous mettre une pression démesurée. Soyez doux envers vous-même
Permettez-vous une pause pour mieux repartir ensuite et dites-vous que vous ferez mieux la prochaine fois.
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4. Apprendre à apprivoiser ses frustrations
Les frustrations sont grandes lorsque les résultats ne sont pas visibles assez rapidement à notre goût. C’est tout autant le cas si votre bonne résolution est de perdre du poids.
Les tentations sont partout et le risque de « craquage » avec. On est prêt à se jeter sur la boite de chocolats qui nous fait de l’oeil. Y céder aboutirait à de la culpabilité, et dans le pire des cas, entrainerait l’abandon total de la bonne résolution…
Alors pour ne pas craquer, apprenez à contrôler vos automatismes comme l’exemple « frustration = chocolat »
Créez des rituels : prenez le temps de respirer, de ressentir la frustration et la laisser s’apaiser plutôt que d’y succomber de façon automatique. Ainsi vous éloignez la boite de chocolat de votre portée !
Rester humble en prenant conscience que le chemin ne sera pas toujours facile, permet également de prendre un peu de hauteur sur les moments où nous n’avons pas réussi à tenir.
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5. Les bonnes résolutions c’est maintenant !
Les bonnes résolutions ne sont pas compatibles avec la procrastination. Pour transformer une bonne résolution en succès, celle-ci doit s’installer rapidement pour ne pas tomber aux oubliettes !
« Une marche de 1 000 km commence par le premier pas » – Lao Tseu
Ne perdez pas une minute pour la mettre en place. Commencez par un petit pas afin de mettre la machine en marche. Prenez rendez-vous avec vous-même, sans tarder, et accordez-vous toute l’importance que vous méritez 😉
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